SEMANA 30: CIATICA A LAS 30 SEMANAS DE EMBARAZO

SEMANA 30

Tu bebé tiene el tamaño de un melón cantalupo (39 cm)

SEMANA 30: CIATICA A LAS 30 SEMANAS DE EMBARAZO


Durante la semana 30 de embarazo, pueden surgir algunos desafíos en el cuerpo de la mujer embarazada. Uno de los síntomas más comunes en esta etapa es la ciática, que se refiere al dolor que se siente en el nervio ciático. Este nervio se extiende desde la columna vertebral hasta los pies, e inerva a varios músculos y ligamentos. Al afectarse este nervio puedes presentar sensación de “flojera” en distintas zonas de las piernas, e incluso sensación de dolor. Este dolor puede ir de leve a muy intenso, condicionándote el buen desarrollo del embarazo si este es muy desagradable y te afecta a la salud física y mental.

  1. La ciática: durante el embarazo, la relaxina y otras hormonas pueden aflojar los ligamentos y músculos de la pelvis para preparar el cuerpo para el parto, lo que puede provocar la compresión del nervio ciático y el dolor asociado a la ciática. Los complementos con vitaminas del tipo B y las cremas con árnica pueden ayudarte a paliar este síntoma. Las cremas la aplicarás tanto en la zona donde sientas el dolor, con el fin de producir analgesia, como, en la zona baja de la espalda, lugar donde se encuentra el inicio del nervio. Para la analgesia, los suplementos con cúrcuma se han demostrado eficaces en labores de disminución de la inflamación y reducción del dolor de ciática a las 30 semanas de embarazo.
  2. Fatiga: como venimos comentando en semanas anteriores, es normal que a las 30 semanas de embarazo estés agotada debido al aumento de peso que estás experimentando y a los problemas de sueño que surgen de la posición del bebé, así como el estrés que ello general. Los suplementos con Jalea Real, Coenzima Q10 y vitaminas, te ayudarán a recuperar la energía en unas 48 horas.
  3. Hinchazón: es común durante el embarazo debido a la retención de líquidos. Algunas hormonas como los estrógenos y la progesterona (semana 23) también pueden contribuir a la hinchazón al afectar la circulación sanguínea. Bebe mucha agua para promover una buena eliminación de los líquidos, y también, puedes usar cremas con ginkgo para la retención de líquidos en las extremidades y otras zonas.

Consejos para prevenir el riesgo de padecer ciática a las 30 semanas de embarazo

  • Haz ejercicios de estiramiento: pueden ayudar a aliviar la tensión en los músculos y ligamentos de la pelvis y la espalda, lo que puede reducir el dolor de ciática y de espalda. Consulta con nuestro especialista para obtener recomendaciones de ejercicios seguros durante el embarazo.
  • Usa ropa cómoda: y suelta durante el embarazo, puede ayudarte a reducir la presión sobre el nervio ciático y otros músculos y ligamentos. Evita usar ropa ajustada que pueda restringir el movimiento y empeorar los síntomas.
  • Usa almohadas: dormir con almohadas puede ayudar a aliviar la presión sobre la espalda y la pelvis, reduciendo el dolor de ciática y de espalda. Prueba colocar una almohada entre las piernas o debajo del abdomen para una mayor comodidad mientras duermes.
  • Practica técnicas de relajación: como la meditación, el yoga o la respiración profunda, pueden ayudar a reducir el estrés y la tensión en el cuerpo. Esto puede reducir la presión sobre los músculos y ligamentos de la pelvis y la espalda, lo que puede reducir el dolor de ciática y de espalda.

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