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Ejercicio físico y embarazo con Power Women Training
Hoy hablamos con Andrea Rubio, fundadora del programa Power Women Training, un espacio para el ejercicio físico durante el embarazo, así como postparto. Ella es licenciada en ciencias de la actividad física y del deporte. Decidió centrarse en la salud, puesto que para todas las etapas de la vida es importante el ejercicio físico para tener una vida saludable.
Ella trabajó en Irlanda en la empresa Apple, donde tienen una filosofía de cuidado de la salud con sus empleados, teniendo especialistas sanitarios para ellos, y además un centro deportivo con el fin de promocionar la prevención y la mejora del estado de salud.
Cuando volvió a España, en la época del COVID, Andrea tuvo a su primer hijo, y empezó a estudiar e incluso escribió un libro sobre los entrenamientos de fuerza y cardio durante el embarazo y postparto. A raíz de ello, se dio cuenta de que había mucha falta de información sobre el tema, por lo que decidió dedicarse más a ello.
Andrea Rubio nos va ayudar a desmontar muchos de los mitos que a día de hoy se siguen creyendo a día de sobre el deporte durante el embarazo, como son los entrenamientos de fuerza en el embarazo, que, a raíz del COVID, la gente empezó a realizarlos desde casa. Se consiguió que el ejercicio físico fuera muy accesible durante esta etapa.
Los beneficios del ejercicio físico durante el embarazo son muy numerosos. Por ejemplo, los ejercicios de fuerza, son esenciales, ya que el cuerpo se sostiene gracias a los músculos y no a los huesos. Si tienes glúteos o trasversos entrenados y fortalecidos, vas a conseguir prevenir muchos tipos de dolores a nivel muscular. También pueden ayudar los movimientos de movilidad pélvica, que van a evitar los dolores del bajo vientre durante el embarazo, así como en el momento de parto. Los entrenamientos fisiológicos nos pueden ayudar a prevenir la preeclampsia durante el embarazo. También ayuda a la gestión de la glucosa y de la insulina, por lo que puede ayudar a prevenir la Diabetes Gestacional.
El entrenamiento cardiovascular, como caminar, bicicleta estática o nadar... nos va ayudar a desarrollar esta capacidad cardiovascular a la madre y a cuidar la salud del bebé con el ejercicio.
Los tipos de entrenamiento se adaptan mucho a la mujer y la etapa del embarazo.
- Durante el primer trimestre, las intensidades suelen ser un poco más bajas, así como las cargas que se utilizan.
- En el segundo se sube un poco la intensidad cuando el embrazo está más asentado, por lo que se puede subir un poco la intensidad.
- Y en el tercer trimestre se vuelve a bajar de nuevo por las condiciones físicas de la madre. Se vuelven a disminuir cargas y los descansos entre series suelen ser más largos. En esta etapa se suelen hacer entrenamientos de fuerza localizada, para evitar la fatiga durante el embarazo.
Los ejercicios de suelo pélvico y trasverso son importantes para las tres etapas del embarazo. El suelo pélvico se suele trabajar con los Ejercicios de Kegel. Las fibras del suelo pélvico suelen ser muy finitas, por lo que el trasverso, un músculo que empieza en el costado hasta la línea alba, que, si está ejercitado, va a ayudar al mejor funcionamiento del suelo pélvico.
Los ejercicios de preparación al parto se dejan para las etapas finales de este.
El entrenamiento físico en el postparto puede empezar dependiendo de cómo se encuentre. En los partos vaginales las madres pueden empezar a la primera o segunda semana, y los partos de cesárea, 3 o 4 semanas. También dependiendo del tipo de parto se adaptarán los ejercicios que se realicen.
Andrea nos comenta que el entrenamiento en el postparto ha de ser muy progresivo, independientemente del momento después del parto en el que se empiece a entrenar.
